o Dumbbell schommels of ketel bel schommels - die de ketel bel met beide handen, hurken en gebruik je heupen om het gewicht tussen je benen stuwkracht. Dit is een grote full-body beweging die de benen going strong krijgt.
o beplanking - nu moet je weten hoe je plank. Houd de kern sterk en gaan voor 30 seconden.
o Jumping Jacks - Ga voor alle 30 seconden een goede intensiteit. De reden dat we gaan van een buik beweging naar een cardio-based beweging is, omdat het onderzoek blijkt dat als je een bepaalde spiergroep te stimuleren voordat je cardio, zal het vetverbranding nog te versnellen in dat gebied.
Zodra u de jumping jacks klaar is, ga je rechts terug naar de ketel bel schommels, planken, en de jumping jacks. Ga voor 3 sets zonder rust. Zodra u klaar bent met de eerste tri-set kunt u rusten voor een minuut of twee en dan verplaatsen naar het tweede tri-set.
o Squat persen - Houd de waterkoker bel of gewichten op je borst en het uitvoeren van een kraakpand. Wanneer u zich druk uit de squat, drukt u op het gewicht boven je hoofd. Dit is een full-body beweging die veel van de spieren bewegen, zodat u kunt maximaal calorieën te verbranden krijgt.
o Tread Climber - Haal jezelf in een push-up positie en rijdt een knie in de borst op een moment. Houd de heupen vast. Laat je heupen naar beneden. Go Hard gedurende 30 seconden!
o Hoge Knieën - Run op de plek met hoge knieën en krijgen de armen bewegen. Dit is een zeer vergelijkbare beweging wat we net hebben gedaan op de vloer.
Herhaal de tri-set drie keer zonder enige rust. Neem een minuut of twee rusten als de tri-set is compleet en verplaatsen naar de laatste tri-set.
